オリジナル運動

私が自分で考えて実践している運動があります。
もしかしたらほかにも同じ運動をすでに紹介している人があるかもしれません。

この運動をすると腹筋・腰の筋肉・足の筋肉に結構な負荷がかかりますので、あまりたくさんはできないと思います。私は10回くらいやる程度です。

やり方は

1.お腹に両手を当てる
2.足を肩幅に広げる
3.息を吸ってからおもいっきり吐き出します。この時におなかを引っ込めるようにおなかの筋肉を意識します。
4.吐き出すのが苦しくなったらそのままおしりを真下におろすイメージで膝を曲げて持ち上げるスクワットをします。踵は上げずしますのであまりおろすと前につんのめりますから限界のところで持ち上げればOKです。上半身はまっすぐのままを意識してください。
5.足が伸びたら息をすいます。

私は背筋が弱っているのがわかっていますので、この運動をすると腰から背中にかけての筋肉を使っているのを実感できます。

この運動をするようになってから、背筋が伸びたように思いますし、お腹がへっこんでウエストが細くなってきましたよ。

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